อาหารบำรุงสายตา
สายตาดูเปล่งประกายด้วยการเลือกกินอาหารง่ายๆ ดังต่อไปนี้
เพราะดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจ สาวๆ จึงควรให้การดูแลเอาใจใส่ อาทิ ไม่มองจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป หยุดพักทุก 30 นาทีและมองไปไกลๆ สัก 5 นาทีก่อนทำงานต่อ ควรติดแผ่นกรองแสงหน้าจอคอมพิวเตอร์ ควรใส่แว่นตากันแดด เมื่อต้องออกจากบ้านหรือไปทำงานกลางแจ้ง
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทาครีมบำรุงผิวรอบดวงตา และควรไปตรวจสุขภาพตาปีละ 1 ครั้ง
แต่นอกจากวิธีที่กล่าวไปแล้ว เรายังมีวิธีดูแลดวงตาในชีวิตประจำวันง่ายๆ ด้วยการเลือกกินอาหารบำรุงสายตา ดังต่อไปนี้
สารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา ได้แก่
- วิตามินและแร่ธาตุรวม
เพื่อช่วยให้สายตาทำงานดี และมองเห็นได้ชัดขึ้น
- สารลูทีน และซีแซนทีน
ช่วยทำหน้าที่กรองและป้องกันรังสีจากแสงแดดสู่ดวงตา และช่วยปกป้องเซลล์ประสาทตาไม่ให้
ถูกทำลาย
- กรดไขมันจำเป็น
ช่วยชะลออาการเสื่อมของดวงตา ทำให้ตาชุ่มชื้น ป้องกันตาแห้ง
- ผลไม้ในกลุ่มเบอร์รี่
ช่วยปกป้องผนังหลอดเลือดและหลอดเลือดฝอยที่ดวงตา ช่วยให้ดวงตาสดใส มีน้ำหล่อเลี้ยงอยู่ เสมอ
14 อาหารบำรุงสายตา
1.ผักคะน้า : ในคะน้ามีทั้งวิตามินเอ สารเบตาแคโรทีน และสารลูทีนสูง
2.ผักบุ้ง : มีวิตามินเอ วิตามินซี เบตาแคโรทีน และมีธาตุเหล็กช่วยบำรุงเลือด
3.ตำลึง : ผักริมรั้วชนิดนี้ไม่ควรมองข้าม เพราะมีทั้งวิตามินเอ สารเบตาแคโรทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสายตาได้ดี
4.ผักโขม : ในผักโขมมีวิตามินเอ ที่ประกอบด้วยสารลูทีนและซีแซนทีน ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดต้อกระจก และแก้โรคตามัวตอนกลางคืน
5.มะเขือเทศ ในมะเขือเทศมีวิตามินซีสูง สำหรับใครที่ไม่ชอบทาน อาจจะเปลี่ยนรูปแบบไปกินเป็นน้ำมะเขือเทศแทนก็ได้
6.แครอท : ในแครอทมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ช่วยป้องกันโรคตาฟาง และต้อกระจกได้
7.ฟักทอง : นอกจากจะช่วยบำรุงสายตาแล้ว ฟักทอกยังมีกากใยอาหารมาก ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
8.เสาวรส : มีวิตามินเอ และวิตามินซีสูง ช่วยป้องกันอาการเลือดออกตามไรฟันได้ 8.
9.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ : เช่น สตรอเบอรี่ ราสป์เบอรี่ เชอรี่ มีสารแอนโธไซยานิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยบำรุงสายตาได้ดี
10.กินน้ำเปล่าบ่อยๆ : ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันตาแห้ง และผิวรอบดวงตาสดใส
11.ไข่แดง : ไข่แดงมีสารลูทีนและซีแซนทีนสูง ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตาเสื่อมสภาพ
12.ทานอาหารที่มีกรดไขมันจำเป็น ซึ่งจะมีส่วนช่วยบำรุงสายตา ได้แก่ น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง ปลาทะเล และปลาน้ำจืด เช่น แซลม่อน ทูน่า ปลาดุก ปลาช่อน ปลานิล ปลาสำลี ปลาทู และปลากะพงขาว
13.อัลมอนด์ : มีวิตามินอีมาก ช่วยป้องกันจอประสาทตาเสื่อม
14.มันเทศ : ช่วงหลังๆ นี้มีผู้นิยมทานมันเทศกันมาก เพราะเป็นอาหารบำรุงสายตา และมีเส้นใยอาหารสูง ช่วยลดอาการท้องผูก และลดการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ด้วย
อาหารบำรุงสายตา ที่ Jumjai.com นำมาฝากกันในวันนี้ เป็นอาหารที่หาได้ทั่วไปและราคาไม่แพง ใครอยากมีสายตาที่สดใส เปล่งประกาย แค่เลือกอาหารให้เหมาะสมก็มีสุขภาพตาที่ดีแล้วล่ะ
