อาหารบำรุงสายตา ที่พอกินแล้วทำให้ตาใสแบบปิ๊งๆ

0
877 views
อาหารบำรุงสายตา

อาหารบำรุงสายตา

สายตาดูเปล่งประกายด้วยการเลือกกินอาหารง่ายๆ ดังต่อไปนี้

เพราะดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจ สาวๆ จึงควรให้การดูแลเอาใจใส่ อาทิ  ไม่มองจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป หยุดพักทุก 30 นาทีและมองไปไกลๆ  สัก 5 นาทีก่อนทำงานต่อ ควรติดแผ่นกรองแสงหน้าจอคอมพิวเตอร์ ควรใส่แว่นตากันแดด เมื่อต้องออกจากบ้านหรือไปทำงานกลางแจ้ง

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทาครีมบำรุงผิวรอบดวงตา และควรไปตรวจสุขภาพตาปีละ  1 ครั้ง

แต่นอกจากวิธีที่กล่าวไปแล้ว เรายังมีวิธีดูแลดวงตาในชีวิตประจำวันง่ายๆ ด้วยการเลือกกินอาหารบำรุงสายตา ดังต่อไปนี้

สารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา ได้แก่

  1. วิตามินและแร่ธาตุรวม

เพื่อช่วยให้สายตาทำงานดี และมองเห็นได้ชัดขึ้น

  1. สารลูทีน และซีแซนทีน

ช่วยทำหน้าที่กรองและป้องกันรังสีจากแสงแดดสู่ดวงตา และช่วยปกป้องเซลล์ประสาทตาไม่ให้

ถูกทำลาย

  1. กรดไขมันจำเป็น

ช่วยชะลออาการเสื่อมของดวงตา ทำให้ตาชุ่มชื้น ป้องกันตาแห้ง

  1. ผลไม้ในกลุ่มเบอร์รี่

ช่วยปกป้องผนังหลอดเลือดและหลอดเลือดฝอยที่ดวงตา ช่วยให้ดวงตาสดใส มีน้ำหล่อเลี้ยงอยู่ เสมอ

อาหารบำรุงสายตา
14 อาหารบำรุงสายตา

14 อาหารบำรุงสายตา 

1.ผักคะน้า : ในคะน้ามีทั้งวิตามินเอ สารเบตาแคโรทีน และสารลูทีนสูง

2.ผักบุ้ง : มีวิตามินเอ วิตามินซี เบตาแคโรทีน และมีธาตุเหล็กช่วยบำรุงเลือด

3.ตำลึง : ผักริมรั้วชนิดนี้ไม่ควรมองข้าม เพราะมีทั้งวิตามินเอ สารเบตาแคโรทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสายตาได้ดี

4.ผักโขม : ในผักโขมมีวิตามินเอ ที่ประกอบด้วยสารลูทีนและซีแซนทีน ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดต้อกระจก และแก้โรคตามัวตอนกลางคืน

5.มะเขือเทศ ในมะเขือเทศมีวิตามินซีสูง สำหรับใครที่ไม่ชอบทาน อาจจะเปลี่ยนรูปแบบไปกินเป็นน้ำมะเขือเทศแทนก็ได้

6.แครอท  : ในแครอทมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ช่วยป้องกันโรคตาฟาง และต้อกระจกได้

7.ฟักทอง : นอกจากจะช่วยบำรุงสายตาแล้ว ฟักทอกยังมีกากใยอาหารมาก ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย

8.เสาวรส : มีวิตามินเอ และวิตามินซีสูง ช่วยป้องกันอาการเลือดออกตามไรฟันได้ 8.

9.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ : เช่น สตรอเบอรี่ ราสป์เบอรี่ เชอรี่ มีสารแอนโธไซยานิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยบำรุงสายตาได้ดี

10.กินน้ำเปล่าบ่อยๆ  : ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันตาแห้ง และผิวรอบดวงตาสดใส

11.ไข่แดง : ไข่แดงมีสารลูทีนและซีแซนทีนสูง ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตาเสื่อมสภาพ

12.ทานอาหารที่มีกรดไขมันจำเป็น ซึ่งจะมีส่วนช่วยบำรุงสายตา ได้แก่ น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง ปลาทะเล และปลาน้ำจืด เช่น แซลม่อน ทูน่า ปลาดุก ปลาช่อน ปลานิล ปลาสำลี ปลาทู และปลากะพงขาว

13.อัลมอนด์ : มีวิตามินอีมาก ช่วยป้องกันจอประสาทตาเสื่อม

14.มันเทศ : ช่วงหลังๆ นี้มีผู้นิยมทานมันเทศกันมาก เพราะเป็นอาหารบำรุงสายตา และมีเส้นใยอาหารสูง ช่วยลดอาการท้องผูก และลดการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ด้วย

อาหารบำรุงสายตา ที่ Jumjai.com นำมาฝากกันในวันนี้ เป็นอาหารที่หาได้ทั่วไปและราคาไม่แพง ใครอยากมีสายตาที่สดใส เปล่งประกาย แค่เลือกอาหารให้เหมาะสมก็มีสุขภาพตาที่ดีแล้วล่ะ