อาหารคลีน
นาทีนี้ต้องบอกเลยว่าสายเฮลท์ตี้นั้นมาแรงจริงๆ ไหนๆ จะเสียเงินทั้งที เราก็ต้องเลือกกินแต่ของที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่แหม… สาววัยทำงานอย่างเราจะให้ตื่นเช้ามาทำอาหารบ่อยๆ ก็คงไม่ไหว ไหนจะรีบแต่งตัวให้ทันเวลา ไหนจะต้องฟันฝ่ากับรถติด กว่าจะกลับถึงบ้านก็มืดค่ำ จะใช้บริการ อาหารคลีน เดลิเวอรี่ก็สะดวกดี แต่ที่ไม่สะดวกก็เห็นจะเป็นกระเป๋าแบนๆ ของเรานี่แหละ T__T
แต่อ๊ะๆๆ อย่าเพิ่งถอดใจไปค่ะ เดี๋ยวนี้ร้าน 7-11 เขาก็มีเมนูอาหารคลีนให้เลือกสรรกันแล้วนะคะ มีทั้งข้าว อาหาร นม ผลไม้ รวมไปถึงของทานเล่นเลยเชียวล่ะ อยากรู้แล้วใช่ไหมคะว่ามีอะไรบ้าง ตามเว็บ Jumjai.com ไปอ่านกันเลยค่ะ
อาหารคลีนใน 7-11 มีอะไรกันบ้างนะ
ประเภทคาร์โบไฮเดรต
ข้าวกล้อง = 250 แคล
ข้าวกล้อง ทานแล้วอิ่มท้อง แถมยังช่วยในระบบขับถ่ายได้อีกด้วย
ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น = ประมาณ 130 แคล
ขนมปัง หาทานง่าย กินแล้วอิ่มท้องอีกด้วย
ข้าวกล่องเมนูต่างๆ = 200-240 แคล
ประเภทโปรตีน
อกไก่นุ่ม = 75 แคล
ข้าวสวยร้อนๆ กินคู่กับ อกไก่นุ่มกับ 7-11 นะ ฟินเลย อาหารคลีน ที่อร่อย กินง่าย แต่ราคาแพงไปนิดนึง
ไข่ต้ม 1 ฟอง = 70 แคล
ไข่ต้ม ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกเหมือนกัน แต่อย่ากินเยอะนะ โดยเฉพาะไข่แดง ไม่อย่างงั้นอาจทำให้เรามี คอเลสเตอรอล สูง ดังนั้นกินแบบ พอดี ๆ แล้วกันนะ
ไข่ตุ๋น 1 ถ้วน = 164 แคล
ไข่ตุ๋น ทานง่าย ย่อยง่ายถือว่าเป็น อาหารคลีน ที่เหมาะแก่การลดน้ำหนักแบบสุด ๆ
ทูน่าในน้ำแร่กระป๋องใหญ่ = 150 แคล
ปูอัด = 110 แคล
อาหารที่ สามารถทานเล่นได้ อร่อยถูกปากคนไทย แต่ราคา แพง ไปหน่อยนะ อย่ากินบ่อย อาหารคลีน 7-11 ที่คุณก็รู้ว่า มันหาทานง่าย
เครื่องดื่ม/โยเกิร์ต
นมไขมันต่ำ = ประมาณ 70-90 แคล แล้วแต่ยี่ห้อ
นมอัลมอนด์ = 25 แคล
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ= 80 แคลอรี่
น้ำเต้าหู้สูตรหวานน้อย = 70 แคล
นมถั่วเหลืองผสมงาดำ = 90 แคล
ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล = 0% แคล
น้ำมะเขือเทศ = ประมาณ 70 แคล
น้ำทับทิม = 30 แคล
น้ำองุ่นแดง = 30 แคล
น้ำมะพร้าว = 80 แคล
เนสกาแฟ 1 ช้อนชา = 5 แคล
น้ำเปล่า / น้ำแร่ธรรมชาติ
บางคนสงสัยว่า น้ำเปล่า สามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือ คำตอบว่า จริง !
เมนูผลไม้และของทานเล่น
สลัดผัก = 70-130 แคล
ทานง่าย มีประโยชน์ ผัก 5 สี ราคาไม่แพงมากด้วย อาหารใกล้ตัว จาก 7-11
ข้าวโพดต้ม = 150 แคล
ถ้าอยากกินคลีน แนะนำให้กินตัวนี้เลย เพราะ ข้าวโพดเซเว่น มี แคลอรี่ 150 เพียงเท่านั้น
กล้วยหอม = 120 แคล
อันนี้สามารถ กินแทนข้าวเย็นได้เลยนะ รับลองเลยว่าอยู่ท้องอย่างแน่นอนเลย แถมลดน้ำหนักได้ภายในตัวด้วย แต่ก็ไม่เยอะมากนัก ทางที่ดีควรออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย
แอบเปิ้ลตัดแต่ง = 60 แคล
ถ้าจะพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก ก็คงจะหนีไม่พ้นกับ ผลไม้ที่ชื่อว่า แอปเปิ้ลอย่างแน่นอน เพราะว่ามันเป็นสิ่งที่หาทานได้ง่าย แถมมีประโยชน์อีกด้วย ถ้าหากว่าใครกำลังหา อาหารลดน้ำหนักที่ 7-11 อยู่แนะนำตัวนี้เลย
ถั่วแระญี่ปุ่น 100 กรัม = 122 แคล
ถั่วอัลมอนด์อบเกลือ = ประมาณ 160 – 200 แคล
เมล็ดมะม่วงหิมพานต์อบเกลือ = 190 แคล
แยมมัลเบอร์รี่ของดอยคำ = 45 แคล
ซีเรียลบาร์ โคโค่ครันช์ 100 แคล
เจเล่บิวตี้ = 30 แคลอรี่
ถือว่าเป็นอาหารทานเล่นได้ แต่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมนะ ไม่งั้น อ้วนแน่ๆ
เมล็ดทานตะวัน / เมล็ดฟักทองอบ = ประมาณ 160 แคล
เมล็ดแตงโม = 20 แคล
มะเขือเทศเชอรี่อบแห้ง = 80 แคล
ลูกเกดดำ = 100 แคล
ผักรวมกรอบ = 60 แคล
สาหร่ายอบกรอบ = 30 แคล
ปลาเส้นซองใหญ่ = 100 แคล
ปลาหมึกแห้งอบกรอบ = 25 แคล
หมูแผ่นอบกรอบ = 50 แคล
หมากฝรั่งและเม็ดอมปราศจากน้ำตาล = 0 แคล
โอ้โห! เห็นไหมคะว่า อาหารคลีนใน 7-11 นั้นมีเพียบบบเลยจริงๆ นี่ยังไม่นับพวกผลไม้ เช่น สัปปะรด ฝรั่ง มะม่วงน้ำปลาหวาน และอื่นๆ ที่ยังไม่ได้หยิบมาแนะนำกัน
สำหรับสาวๆ ที่เลือกทานอาหารแบบนับแคลอรี่อยู่ แค่พลิกดูข้อมูลโภชนาการด้านหลังก็คงพอจะทราบ แต่สำหรับสาวๆ ที่คิดว่ายังไม่ถึงกับจะทานอาหารคลีนแบบเป๊ะๆ แค่อยากเริ่มต้นทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อน ก็ควรเลือกอาหารแบบที่มีน้ำตาลและโซเดียมน้อย ก็จะช่วยบำรุงสุขภาพเราให้ดีขึ้น
แม้ว่าการหาซื้ออาหารคลีนในร้าน 7- 11 นั้นจะทำได้ง่าย และมีให้เลือกมากมาย แต่ก็ไม่ควรละเลยการพักผ่อน การออกกำลังกาย และการดื่มน้ำอย่างเพียงพอนะคะ เพราะจะทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงขึ้นอย่างยั่งยืนค่ะ แล้วพบกันใหม่กับบทความหน้าค่ะ