เพียบ ! อาหารคลีนใน 7-11 สวย ง่าย ไว และสะดวก แบบนี้ต้องจัด 

0
7,287 views

อาหารคลีน

นาทีนี้ต้องบอกเลยว่าสายเฮลท์ตี้นั้นมาแรงจริงๆ ไหนๆ จะเสียเงินทั้งที เราก็ต้องเลือกกินแต่ของที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่แหม… สาววัยทำงานอย่างเราจะให้ตื่นเช้ามาทำอาหารบ่อยๆ ก็คงไม่ไหว ไหนจะรีบแต่งตัวให้ทันเวลา ไหนจะต้องฟันฝ่ากับรถติด กว่าจะกลับถึงบ้านก็มืดค่ำ จะใช้บริการ อาหารคลีน เดลิเวอรี่ก็สะดวกดี แต่ที่ไม่สะดวกก็เห็นจะเป็นกระเป๋าแบนๆ ของเรานี่แหละ T__T

แต่อ๊ะๆๆ อย่าเพิ่งถอดใจไปค่ะ เดี๋ยวนี้ร้าน 7-11 เขาก็มีเมนูอาหารคลีนให้เลือกสรรกันแล้วนะคะ มีทั้งข้าว อาหาร นม ผลไม้ รวมไปถึงของทานเล่นเลยเชียวล่ะ อยากรู้แล้วใช่ไหมคะว่ามีอะไรบ้าง ตามเว็บ Jumjai.com ไปอ่านกันเลยค่ะ

อาหารคลีนใน 7-11 มีอะไรกันบ้างนะ

ประเภทคาร์โบไฮเดรต

ข้าวกล้อง เซเว่น

ข้าวกล้อง = 250 แคล

ข้าวกล้อง ทานแล้วอิ่มท้อง แถมยังช่วยในระบบขับถ่ายได้อีกด้วย

ขนมปังโฮลวีต

ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น = ประมาณ 130 แคล

ขนมปัง หาทานง่าย กินแล้วอิ่มท้องอีกด้วย

ข้าวกล่องเมนูต่างๆ 

ข้าวกล่องเมนูต่างๆ  = 200-240 แคล

ประเภทโปรตีน

อกไก่ กี่แคล

อกไก่นุ่ม = 75 แคล

ข้าวสวยร้อนๆ กินคู่กับ อกไก่นุ่มกับ 7-11 นะ ฟินเลย อาหารคลีน ที่อร่อย กินง่าย แต่ราคาแพงไปนิดนึง

ไข่ต้มกี่แคล

ไข่ต้ม 1 ฟอง = 70 แคล

ไข่ต้ม ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกเหมือนกัน แต่อย่ากินเยอะนะ โดยเฉพาะไข่แดง ไม่อย่างงั้นอาจทำให้เรามี คอเลสเตอรอล  สูง ดังนั้นกินแบบ พอดี ๆ แล้วกันนะ

ไข่ตุ๋น

ไข่ตุ๋น 1 ถ้วน = 164 แคล

ไข่ตุ๋น ทานง่าย ย่อยง่ายถือว่าเป็น อาหารคลีน ที่เหมาะแก่การลดน้ำหนักแบบสุด ๆ

ทูน่าในน้ำแร่กระป๋องใหญ่

ทูน่าในน้ำแร่กระป๋องใหญ่ = 150 แคล

ปูอัด

ปูอัด = 110 แคล

อาหารที่ สามารถทานเล่นได้ อร่อยถูกปากคนไทย แต่ราคา แพง ไปหน่อยนะ อย่ากินบ่อย อาหารคลีน 7-11 ที่คุณก็รู้ว่า มันหาทานง่าย

เครื่องดื่ม/โยเกิร์ต 

นมไขมันต่ำ

นมไขมันต่ำ = ประมาณ 70-90 แคล แล้วแต่ยี่ห้อ

นมอัลมอนด์  = 25 แคล

โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ= 80 แคลอรี่

น้ำเต้าหู้สูตรหวานน้อย = 70 แคล

นมถั่วเหลืองผสมงาดำ = 90 แคล

ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล  = 0% แคล

น้ำมะเขือเทศ = ประมาณ 70 แคล

น้ำทับทิม = 30 แคล

น้ำองุ่นแดง = 30 แคล

น้ำมะพร้าว = 80 แคล

เนสกาแฟ 1 ช้อนชา = 5 แคล

น้ำเปล่า ลดน้ำหนัก

น้ำเปล่า / น้ำแร่ธรรมชาติ

บางคนสงสัยว่า น้ำเปล่า สามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือ คำตอบว่า จริง !

เมนูผลไม้และของทานเล่น

ผักในเซเว่น

สลัดผัก = 70-130 แคล

ทานง่าย มีประโยชน์ ผัก 5 สี ราคาไม่แพงมากด้วย อาหารใกล้ตัว จาก 7-11

ข้าวโพดต้ม 7-11

ข้าวโพดต้ม = 150 แคล

ถ้าอยากกินคลีน แนะนำให้กินตัวนี้เลย  เพราะ ข้าวโพดเซเว่น มี แคลอรี่ 150 เพียงเท่านั้น

กล้วย 7-11

กล้วยหอม = 120 แคล

อันนี้สามารถ กินแทนข้าวเย็นได้เลยนะ รับลองเลยว่าอยู่ท้องอย่างแน่นอนเลย แถมลดน้ำหนักได้ภายในตัวด้วย แต่ก็ไม่เยอะมากนัก ทางที่ดีควรออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย

แอปเปิ้ลตัดแต่ง

แอบเปิ้ลตัดแต่ง = 60 แคล

ถ้าจะพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก ก็คงจะหนีไม่พ้นกับ ผลไม้ที่ชื่อว่า แอปเปิ้ลอย่างแน่นอน เพราะว่ามันเป็นสิ่งที่หาทานได้ง่าย แถมมีประโยชน์อีกด้วย ถ้าหากว่าใครกำลังหา อาหารลดน้ำหนักที่ 7-11 อยู่แนะนำตัวนี้เลย

ถั่วแระญี่ปุ่น
อาหารคลีน 7-11

ถั่วแระญี่ปุ่น  100 กรัม = 122 แคล

ถั่วอัลมอนด์อบเกลือ = ประมาณ 160 – 200 แคล

เมล็ดมะม่วงหิมพานต์อบเกลือ = 190 แคล

แยมมัลเบอร์รี่ของดอยคำ = 45 แคล

ซีเรียลบาร์ โคโค่ครันช์ 100 แคล

อาหารว่างลดน้ำหนัก

เจเล่บิวตี้ = 30 แคลอรี่

ถือว่าเป็นอาหารทานเล่นได้ แต่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมนะ ไม่งั้น อ้วนแน่ๆ

เมล็ดทานตะวัน / เมล็ดฟักทองอบ = ประมาณ 160 แคล

เมล็ดแตงโม = 20 แคล

มะเขือเทศเชอรี่อบแห้ง = 80 แคล

ลูกเกดดำ = 100 แคล

ผักรวมกรอบ = 60 แคล

สาหร่ายอบกรอบ = 30 แคล

ปลาเส้นซองใหญ่  = 100 แคล

ปลาหมึกแห้งอบกรอบ = 25 แคล

หมูแผ่นอบกรอบ = 50 แคล

หมากฝรั่งและเม็ดอมปราศจากน้ำตาล = 0 แคล

โอ้โห! เห็นไหมคะว่า อาหารคลีนใน 7-11 นั้นมีเพียบบบเลยจริงๆ นี่ยังไม่นับพวกผลไม้ เช่น สัปปะรด ฝรั่ง มะม่วงน้ำปลาหวาน และอื่นๆ ที่ยังไม่ได้หยิบมาแนะนำกัน

สำหรับสาวๆ ที่เลือกทานอาหารแบบนับแคลอรี่อยู่ แค่พลิกดูข้อมูลโภชนาการด้านหลังก็คงพอจะทราบ แต่สำหรับสาวๆ ที่คิดว่ายังไม่ถึงกับจะทานอาหารคลีนแบบเป๊ะๆ  แค่อยากเริ่มต้นทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อน ก็ควรเลือกอาหารแบบที่มีน้ำตาลและโซเดียมน้อย ก็จะช่วยบำรุงสุขภาพเราให้ดีขึ้น

แม้ว่าการหาซื้ออาหารคลีนในร้าน 7- 11 นั้นจะทำได้ง่าย และมีให้เลือกมากมาย แต่ก็ไม่ควรละเลยการพักผ่อน การออกกำลังกาย และการดื่มน้ำอย่างเพียงพอนะคะ เพราะจะทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงขึ้นอย่างยั่งยืนค่ะ แล้วพบกันใหม่กับบทความหน้าค่ะ