9 ประโยชน์ของการกินน้ำ กินยังไงให้ถูกวิธี !

0
987 views
ประโยชน์จากการดื่มน้ำ
ประโยชน์จากการดื่มน้ำ

ประโยชน์ของการกินน้ำ

ถึงแม้เราจะรู้ว่าควรกินน้ำ 6 – 8 แก้วต่อวัน เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แต่เพราะความเร่งรีบในการเดินทาง การทำกิจกรรมเพลินๆ ติดต่อกัน หรือการนั่งทำงานในที่ที่เปิดแอร์เย็นจัด ก็ทำให้เราไม่รู้สึกอยากกินน้ำ โดยเฉพาะสาวๆ ที่รู้สึกว่ายิ่งกินน้ำยิ่งเข้าห้องน้ำบ่อย เลยยิ่งไม่อยากกินเข้าไปอีก ทำให้เกิดพฤติกรรมการกินน้ำน้อยเกินไป ทำให้เราเกิดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ดังต่อไปนี้

จริงๆ แล้ว ประโยชน์ของการกินน้ำ นั้นมีมากกว่านี้เยอะเลย แต่วันนี้จะมาพูดเพียงแค่ 5เท่านั้น เดียวจะทยอยอัพเดทข้อมูลให้เรื่อยๆแล้วกันนะคะ

  1. มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย

หากเราปล่อยให้ท้องผูกนานๆ ไป ต่อไปอาจจะกลายเป็นโรคริดสีดวงทวาร

  1. ไม่ค่อยมีสมาธิในการทำงาน เหนื่อยล้า ปวดหัว และหงุดหงิดง่าย
  1. ไตทำงานได้ลดลง
  2. กระเพาะปัสสาวะอักเสบ
  3. ความดันโลหิตสูง
  4. ผิวพรรณไม่ผ่องใส
  5. ประจำเดือนมาไม่ปกติ

นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอย่างที่กล่าวไปแล้ว การกินน้ำยังมีประโยชน์ที่เหมาะสมจะช่วยให้ ผิวสวย

มีรูปร่างดีขึ้นได้ ดังนี้

  1. ลดอาการท้องผูก
  2. แก้อาการบวมน้ำ
  3. ระบบการเผาผลาญทำงานดีขึ้น
  4. ผิวพรรณดีขึ้น ผิวไม่แห้งหรือหมองคล้ำ
  5. ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค
  6. บรรเทาอาการปวดเอว และไหล่ตึง
  7. ช่วยควบคุมความดันโลหิตและเบาหวาน
  8. ช่วยทำให้อิ่มเร็วขึ้น ไม่กินมากเกินไป
  9. ช่วยผ่อนคลายความเครียด

ประโยชน์ของการกินน้ำอุ่น

  1. ควรกินน้ำอุ่น

น้ำอุ่น คือ น้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ 40-50 องศาเซลเซียส คือเป็นน้ำที่ไม่ร้อน และไม่เย็น

จนเกินไปนั่นเอง หรือจะกินน้ำที่อุณหภูมิห้องก็ได้

ข้อแนะนำในการดื่มน้ำอุ่น

  • ควรดื่มน้ำอุ่นใน อุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้เป็นอันตรายต่อเนื้อเยื่อในช่องปากและหลอดอาหารได้นะคะ ดังนั้นก่อนจะดื่มก็ลองเอานิ้วจิ้มดูก่อนนะว่าร้อนเกินไปไหม อิอิ
  • พยามหลีกเลี่ยงดื่มน้ำอุ่นในขณะตอนออกกำลังกาย หรือ หลังออกกำลังกาย เพราะการดื่มน้ำร้อนนั้น จะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูง ขึ้น มีผลเสียต่อร่างกายนะคะ
  • หลังจากน้ำเดือดแล้ว ปล่อยให้เย็นลงสักครู่จึงค่อยดื่ม ไม่งั้นปากพองแน่ๆ บอกเลยเซงไปทั้งวัน จะกินอะไรก็ไม่อร่อย
ตารางการดื่มน้ำ
ตารางการดื่มน้ำ

ตารางการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ

  1. จำวิธีกินน้ำแบบง่ายๆ เช่น
  • ทุกเช้าหลังตื่นนอน 2 แก้ว (เวลาประมาณ 9.00 – 10.00 น)
  • ก่อนอาหารมื้อกลางวัน  1 แก้ว
  • หลังอาหารมื้อกลางวัน-บ่าย 3 แก้ว  (เวลาประมาณ 13.00 – 14.00 น)
  • ก่อนอาหารมื้อเย็น 3 แก้ว (เวลาประมาร 19.00 – 20.00 น)
  • หลังอาบน้ำ เพราะเป็นช่วงที่เลือดไหลเวียนดีที่สุด  1 แก้ว
  • ถ้าหิวน้ำ ควรลุกขึ้นมากินน้ำทันที อย่าทน หรือปล่อยไว้เพราะจะทำให้เกิดร่างกายขาดน้ำ
  • น้ำที่เหมาะสมกับการควบคุมน้ำหนักคือน้ำเปล่า จึงควรหลีกเลี่ยงน้ำหวาน และน้ำอัดลม
  • หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นในช่วงที่มีประจำเดือน เพราะอาจทำให้ยิ่งปวดท้องมากขึ้น
  • ค่อยๆ กินน้ำทีละอึก ดีกว่ากินทีเดียวอึกใหญ่ เพราะจะทำให้รู้สึกจุก

หากเบื่อการกินน้ำเปล่าๆ ที่ไร้รสชาติ ให้ลองใส่ส่วนผสมดังต่อไปนี้ 

  • มะนาว หรือกีวี : ช่วยกระตุ้นการย่อยของกระเพาะอาหาร
  • สะระแหน่ : ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
  • ดอกเก๊กฮวย : =ช่วยขจัดพิษในร่างกาย
  • น้ำตาลทรายแดง : ช่วยบำรุงเลือด ทำให้ร่างกายอบอุ่น
  • เก๋ากี้ : ช่วยขจัดความเหนื่อยล้า

ไม่ลืมกินน้ำหลังออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อช่วยทดแทนน้ำที่เสียไป

หาภาชนะ เช่น ขวดหรือแก้วน้ำที่มีสีสันสดใสมาดึงดูดใจให้อยากกินน้ำเพิ่มขึ้น

  • หาเพื่อนกินน้ำ

มีสาวๆ จำนวนไม่น้อยที่ไม่ค่อยชอบกินน้ำ ดังนั้น ควรจับคู่กับเพื่อนเพื่อเป็นกำลังใจให้กันและกัน และช่วยกระตุ้นกันให้มีสุขภาพดีทั้งคู่

การดื่มน้ำมากเกินไป

แม้การกินน้ำจะเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ไม่ควรกินมากเกินไปเพราะจำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก

การดื่มน้ำมากเกินไป ก็อย่างว่าแหละ ถึงแม้ว่านักวิจัยจะออกมาบอกกันมากมายว่า ควรกินน้ำเยอะๆ แต่ก็นะ อะไรที่มากเกินไป มักจะมีผลเสียเสมอ จากจะดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ กลับกลายเป็นทำร้ายสุขภาพไปซะงั้น ^^

หากต้องการดูว่าเรากินน้ำน้อยไปไหม ก็ให้สังเกตว่าเราปัสสาวะวันละกี่ครั้ง หากน้อยกว่า 4 ครั้งต่อวัน หรือ ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม ก็เป็นสัญญาณเตือนง่ายๆ ว่าเรากินน้ำเกินไปแล้วล่ะ

ข้อห้ามสำหรับการดื่มน้ำ

ข้อห้ามสำหรับการดื่มน้ำ
ข้อห้ามสำหรับการดื่มน้ำ

เป็นยังไงบ้างสำหรับสาระน่ารู้เกี่ยวกับเรื่อง ประโยชน์ของการดื่มน้ำ หวังว่าบทความนี้คงจะมีคนชอบบ้างนะ หากมีอะไรผิดพลาดก็กราบขออภัยเอาไว้ในที่นี้ด้วย

ขอบคุณรูปประกอบจาก wongnai

TAG : ประโยชน์ของการกินน้ำ ประโยชน์ของการดื่มน้ำ ข้อเสียของการดื่มน้ำ