ประโยชน์ของการกินน้ำ
ถึงแม้เราจะรู้ว่าควรกินน้ำ 6 – 8 แก้วต่อวัน เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แต่เพราะความเร่งรีบในการเดินทาง การทำกิจกรรมเพลินๆ ติดต่อกัน หรือการนั่งทำงานในที่ที่เปิดแอร์เย็นจัด ก็ทำให้เราไม่รู้สึกอยากกินน้ำ โดยเฉพาะสาวๆ ที่รู้สึกว่ายิ่งกินน้ำยิ่งเข้าห้องน้ำบ่อย เลยยิ่งไม่อยากกินเข้าไปอีก ทำให้เกิดพฤติกรรมการกินน้ำน้อยเกินไป ทำให้เราเกิดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ดังต่อไปนี้
จริงๆ แล้ว ประโยชน์ของการกินน้ำ นั้นมีมากกว่านี้เยอะเลย แต่วันนี้จะมาพูดเพียงแค่ 5เท่านั้น เดียวจะทยอยอัพเดทข้อมูลให้เรื่อยๆแล้วกันนะคะ
- มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย
หากเราปล่อยให้ท้องผูกนานๆ ไป ต่อไปอาจจะกลายเป็นโรคริดสีดวงทวาร
- ไม่ค่อยมีสมาธิในการทำงาน เหนื่อยล้า ปวดหัว และหงุดหงิดง่าย
- ไตทำงานได้ลดลง
- กระเพาะปัสสาวะอักเสบ
- ความดันโลหิตสูง
- ผิวพรรณไม่ผ่องใส
- ประจำเดือนมาไม่ปกติ
นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอย่างที่กล่าวไปแล้ว การกินน้ำยังมีประโยชน์ที่เหมาะสมจะช่วยให้ ผิวสวย
มีรูปร่างดีขึ้นได้ ดังนี้
- ลดอาการท้องผูก
- แก้อาการบวมน้ำ
- ระบบการเผาผลาญทำงานดีขึ้น
- ผิวพรรณดีขึ้น ผิวไม่แห้งหรือหมองคล้ำ
- ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค
- บรรเทาอาการปวดเอว และไหล่ตึง
- ช่วยควบคุมความดันโลหิตและเบาหวาน
- ช่วยทำให้อิ่มเร็วขึ้น ไม่กินมากเกินไป
- ช่วยผ่อนคลายความเครียด
ประโยชน์ของการกินน้ำอุ่น
- ควรกินน้ำอุ่น
น้ำอุ่น คือ น้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ 40-50 องศาเซลเซียส คือเป็นน้ำที่ไม่ร้อน และไม่เย็น
จนเกินไปนั่นเอง หรือจะกินน้ำที่อุณหภูมิห้องก็ได้
ข้อแนะนำในการดื่มน้ำอุ่น
- ควรดื่มน้ำอุ่นใน อุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้เป็นอันตรายต่อเนื้อเยื่อในช่องปากและหลอดอาหารได้นะคะ ดังนั้นก่อนจะดื่มก็ลองเอานิ้วจิ้มดูก่อนนะว่าร้อนเกินไปไหม อิอิ
- พยามหลีกเลี่ยงดื่มน้ำอุ่นในขณะตอนออกกำลังกาย หรือ หลังออกกำลังกาย เพราะการดื่มน้ำร้อนนั้น จะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูง ขึ้น มีผลเสียต่อร่างกายนะคะ
- หลังจากน้ำเดือดแล้ว ปล่อยให้เย็นลงสักครู่จึงค่อยดื่ม ไม่งั้นปากพองแน่ๆ บอกเลยเซงไปทั้งวัน จะกินอะไรก็ไม่อร่อย
ตารางการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ
- จำวิธีกินน้ำแบบง่ายๆ เช่น
- ทุกเช้าหลังตื่นนอน 2 แก้ว (เวลาประมาณ 9.00 – 10.00 น)
- ก่อนอาหารมื้อกลางวัน 1 แก้ว
- หลังอาหารมื้อกลางวัน-บ่าย 3 แก้ว (เวลาประมาณ 13.00 – 14.00 น)
- ก่อนอาหารมื้อเย็น 3 แก้ว (เวลาประมาร 19.00 – 20.00 น)
- หลังอาบน้ำ เพราะเป็นช่วงที่เลือดไหลเวียนดีที่สุด 1 แก้ว
- ถ้าหิวน้ำ ควรลุกขึ้นมากินน้ำทันที อย่าทน หรือปล่อยไว้เพราะจะทำให้เกิดร่างกายขาดน้ำ
- น้ำที่เหมาะสมกับการควบคุมน้ำหนักคือน้ำเปล่า จึงควรหลีกเลี่ยงน้ำหวาน และน้ำอัดลม
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นในช่วงที่มีประจำเดือน เพราะอาจทำให้ยิ่งปวดท้องมากขึ้น
- ค่อยๆ กินน้ำทีละอึก ดีกว่ากินทีเดียวอึกใหญ่ เพราะจะทำให้รู้สึกจุก
หากเบื่อการกินน้ำเปล่าๆ ที่ไร้รสชาติ ให้ลองใส่ส่วนผสมดังต่อไปนี้
- มะนาว หรือกีวี : ช่วยกระตุ้นการย่อยของกระเพาะอาหาร
- สะระแหน่ : ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
- ดอกเก๊กฮวย : =ช่วยขจัดพิษในร่างกาย
- น้ำตาลทรายแดง : ช่วยบำรุงเลือด ทำให้ร่างกายอบอุ่น
- เก๋ากี้ : ช่วยขจัดความเหนื่อยล้า
ไม่ลืมกินน้ำหลังออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อช่วยทดแทนน้ำที่เสียไป
หาภาชนะ เช่น ขวดหรือแก้วน้ำที่มีสีสันสดใสมาดึงดูดใจให้อยากกินน้ำเพิ่มขึ้น
- หาเพื่อนกินน้ำ
มีสาวๆ จำนวนไม่น้อยที่ไม่ค่อยชอบกินน้ำ ดังนั้น ควรจับคู่กับเพื่อนเพื่อเป็นกำลังใจให้กันและกัน และช่วยกระตุ้นกันให้มีสุขภาพดีทั้งคู่
การดื่มน้ำมากเกินไป
แม้การกินน้ำจะเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ไม่ควรกินมากเกินไปเพราะจำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก
การดื่มน้ำมากเกินไป ก็อย่างว่าแหละ ถึงแม้ว่านักวิจัยจะออกมาบอกกันมากมายว่า ควรกินน้ำเยอะๆ แต่ก็นะ อะไรที่มากเกินไป มักจะมีผลเสียเสมอ จากจะดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ กลับกลายเป็นทำร้ายสุขภาพไปซะงั้น ^^
หากต้องการดูว่าเรากินน้ำน้อยไปไหม ก็ให้สังเกตว่าเราปัสสาวะวันละกี่ครั้ง หากน้อยกว่า 4 ครั้งต่อวัน หรือ ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม ก็เป็นสัญญาณเตือนง่ายๆ ว่าเรากินน้ำเกินไปแล้วล่ะ
ข้อห้ามสำหรับการดื่มน้ำ
เป็นยังไงบ้างสำหรับสาระน่ารู้เกี่ยวกับเรื่อง ประโยชน์ของการดื่มน้ำ หวังว่าบทความนี้คงจะมีคนชอบบ้างนะ หากมีอะไรผิดพลาดก็กราบขออภัยเอาไว้ในที่นี้ด้วย
ขอบคุณรูปประกอบจาก wongnai
TAG : ประโยชน์ของการกินน้ำ ประโยชน์ของการดื่มน้ำ ข้อเสียของการดื่มน้ำ