ควบคุมอาหารอย่างถูกวิธี บอกเลย อ่าน5 นาทีก็รู้เรื่อง

0
59 views
ควบคุมอาหารอย่างถูกวิธี
Woman choosing between a hamburger and salad

ควบคุมอาหารอย่างถูกวิธี

เดี๋ยวนี้กระแสของการรักษาสุขภาพมาแรงแซงทางโค้ง นำโด่งทุกกระแสแฟชั่นกันเลยทีเดียว สาวๆ หนุ่มๆ หันมาออกกำลังการกันอย่างคับคั่ง เพื่อร่างกายแข็งแรงประเด็นหนึ่งและเพื่อหุ่นสวยแซ่บอีกประเด็นหนึ่ง ซึ่งประเด็นหลังนี้น่าสนใจและดึงดูดมากกว่าประเด็นแรกหลายช่วงตัวอยู่ เพราะพอหุ่นดี ใส่อะไรก็ดูดี และบุคลิกท่าทางก็ยังดีกว่าตอนที่มีพุงพลุ้ยๆ หรือมีเซลลูไลท์เต็มต้นขา จึงกลายเป็นว่าถ้ายังไม่แข็งแรงก็ขอให้หุ่นดีมาก่อน แล้วแข็งแรงค่อยตามมาช้าๆ ก็ยังได้ หลายคนที่ยังไม่ค่อยสะดวกที่จะออกกำลังกายหนักๆ เพื่อเบิร์นไขมันจึงหันมาหาทางเลือกเกี่ยวกับอาหารการกินไปพลางๆ ก่อน ครั้งนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีการควบคุมอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง น้ำหนักลดและร่างกายไม่โทรม

  • ไขมันต้องลด แต่ไม่งด

ไขมันเป็นตัวการหนึ่งของความอ้วนอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ไขมันก็มีทั้งที่เป็นไขมันดีและไขมันที่ไม่ดี ไขมันที่ไม่ดี เช่น ไขมันจากพวกเนื้อแดง เป็นตัวการที่จะสะสมและอุดตันจนร่างกายอ้วนฉุ ต่างจากไขมันที่ดี อย่างไขมันในปลา ซึ่งเป็นตัวช่วยในการละลายวิตามินแล้วนำไปใช้ประโยชน์ต่อไป ดังนั้นเราควรลดปริมาณไขมันด้วยการงดไขมันเลวและกินไขมันดีแทน

  • ไม่งดมื้ออาหาร แค่ลดปริมาณ

การอดอาหารหรือการตัดมื้ออาหารบางมื้อออกไป อาจทำให้ร่างกายมีอาการโหยมากกว่าปกติซึ่งไม่ดีอย่างแรง การลดน้ำหนักที่ดีควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป แม้ว่าการงดมื้ออาหารจะทำให้น้ำหนักดูลดลงเร็ว แต่มันจะมีผลแค่ช่วงแรกๆ เท่านั้น แถมร่างกายก็โทรมเร็วอีกด้วย สู้การทานทุกมื้อปกติไม่ได้ เพียงแค่ลดปริมาณให้น้อยลง

  • ผักผลไม้ทุกมื้อ

ตัวช่วยที่ดีมากๆ ระหว่างการลดน้ำหนักเป็นอาหารตระกูลที่มีไฟเบอร์ นั่นก็คือผักผลไม้ต่างๆ นั่นเอง ผักผลไม้มีวิตามินมาก อาจมีน้ำตาลบ้างในผลไม้บางชนิด แต่ก็ยังรบกวนการลดน้ำหนักน้อยกว่าอาหารอื่นๆ ทั้งยังทำให้ร่างกายสดชื่น ลดการทำงานหนักจากการย่อยพวกเนื้อหรือแป้ง ช่วยให้การขับถ่ายดีเยี่ยม จึงได้ผิวพรรณสดใสเป็นของแถม เวลาหิวในเวลาที่ไม่ควรหิว ก็ยังเลือกผลไม้ที่น้ำตาลน้อยมากๆ มาทานประทังความหิวไปได้อีกด้วย

  • ดื่มน้ำเปล่าให้มาก

โดยปกติเราก็ควรดื่มน้ำในแต่ละวันให้มากอยู่แล้ว และถ้าร่างกายขาดน้ำก็จะมีระบบเตือนเกิดขึ้น เช่น มีอาการหิวน้ำ คอแห้ง ปากแห้ง เป็นต้น แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่ควรปล่อยปละละเลยจนกระทั่งร่างกายเกิดอาการขาดน้ำดังกล่าวได้ พอมาถึงช่วงลดน้ำหนัก น้ำยิ่งสำคัญมากๆ เพราะน้ำเป็นตัวประสานในกระบวนการแทบทั้งหมดของร่างกาย แต่ระวัง ไม่ใช่ดื่มน้ำอะไรก็ได้ ควรเป็นน้ำเปล่าเท่านั้น เพราะดีต่อร่างกายมากที่สุด ไม่มีส่วนประกอบใดที่ทำให้อ้วนอีกด้วย

การวางโปรแกรมอาหารที่ดี ถือว่าเป็นการช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักไปได้มากกว่าครึ่ง และเมื่อสะดวกออกกำลังเพิ่มด้วยก็ยิ่งเห็นผลที่ดีเข้าไปใหญ่ นอกจากการเลือกโปรแกรมอาหารให้เข้าท่าแล้ว ก็อย่าลืมว่าเหนือสิ่งอื่นใดก็คือวินัยต่อการลดน้ำหนักนั่นเอง

อ่านบทความเพิ่มเติม

5 ผลไม้กินได้ ไม่อ้วน แนะนำโดย JUMJAI.COM

เรียบเรียงโดย jumjai.com